bardzo nog

[...] - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym zaczął ACT -- zgodziełem siębo bardzo mi się spodobał tak dynamiczny trening a oprócz tego chciałem się rzeźbić i ten trening pasowal mi bardzo.... zacząłem ACT ponad 2 miesiące temu ....przez 1 miesiąc [...]

Witam wszystkich :D.Od pewnego czasu zaintrygowały mnie treningi z regresami.Postanowiłem na chwilę obecną zrezygnować z FBW do którego napewno jeszcze nie raz wrócę ;).Zdało by sie może i zrobić małe podsumowanko ale kto jest w miare na bierząco i zagląda raz na jakiś czas w mój dziennik ten wie jakie postępy robie a gdzie kuleje :) Póki co będe [...]

[...] 10xcc 9xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko [...]

[...] nóg/Unoszenie nóg A tu film z przysiadu 75 kg bo na 80 kg kamera sie źle ustawiła i nie widać stóp. https://www.youtube.com/watch?v=TXFRvZQ2iEA&feature=youtu.be Na pierwszych powt wydaje mi sie ok,ale później znowu sztanga poszła za bardzo do przodu i nie ma lini prostej między sztangą a nogami ;/.No nic bd musiał dalej starać się to korygować.

[...] nie blokuję nóg w kolanach , "dzień dobry" robiłam na delikatnie zgiętych - i tu kolejne zaskoczenie -podczas tych skłonów oprócz nog i tyłka czułam plecy i bardzo mocno brzuch co mnie ucieszyło ;-] Przekonałam się do ćwiczeń wielostawowych , tylko nie wiem jak wykonać podciąganie na drążku -jestem strasznie słaba siłowo , może [...]

[...] stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy na tę pare ruchów, bardzo dobrze poczułem te uda...piekielnie dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone 3 razy, taki trening obwodowy dla danej grupy pali sporo kcal poza tym jest dość [...]

[...] mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja bardzo lubię się zmęczyć chociaż to pewnie śmiesznie wygląda wszyscy takie duże ciężary biorą a Ewa ćwiczy z gryfem i też się męczy dzisiaj dostałam [...]

[...] używać maszyny do 'prostowania ud'. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7* - Masakra... Ból czwórek od 5 serii to coś pięknego Front squad na suwnicy - ciężko było nawet bardzo. W zeszłym tyg robiłem to ćwiczenie bez przerw typu prostowania nóg i łapanie oddechu gdy stałem... A wczoraj już w 2 seri musiałem czekać chwilkę i łapać oddech zanim [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

[...] 4. Ściąganie bez problemów. OCENA: 2/5 5. 15 powtórzeń fajnie czuć na plecach. OCENA: 1/5 6. Tu już ciężar właściwy, na dwie linki. OCENA: 2/5 Dla przypomnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas Zeszło mi około 90 minut. Coś mi się wydaje, że te [...]

[...] od następnego makrocyklu zamienię je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach). OCENA: 3/5 Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek [...]

[...] LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria na max, piekło. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max, piekło. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria dla relaksu. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA: 10/10. Trening trwał około 65-70 [...]

[...] pomagać, jednak nie musiał Chyba zrównałem się ze swoim rekordem. Ciężko, zapasu może było na 2 powtórzenia. OCENA:+3/5 2 PRZYSIADY 45; 52; 60; 67; 75 (+5kg) OPINIA: Już bardzo ciężko, kolano nie bolało i to mnie najbardziej cieszy. Brak pompy martwi. Następnym razem spróbuję bardziej wąsko stanąć. OCENA: -3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia każdej serii bardzo dynamicznie, z przytrzymaniem. Jest lepiej niż na płaskiej. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 32; 43; 55 (+8kg) OPINIA: Docelowy CR dziś miał wynieść 52kg, ale zaskoczony [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg [...]

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]

[...] ostatnia seria to z przerwami między powtórzeniami na poprawę chwytu. 5. Arnoldki 3x10 10x18kg 10x21kg 10x24kg (ost. 7x24) Zmiana z 3x12 na 3x10. W końcu poszło, ale było bardzo ciężko. 6. Młotki 3x12 12x15kg 10x18kg 8x18kg Tydzień temu tak samo. Pompa. 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg (ost. 6x30) +dropseria [...]

spoko spoko mi juz na ciezarach duzych nie zalezy jakos bardzo :P a co do nog to ja mialem kiedys problem z dwuglowym dlatego nie cwiczylem nog, ale teraz powoli nadrabiam :)

[...] zjem to masa mi idzie }:-( A patrzac na glowny cel dziennika nie jest ona pozadana. Pamietam czasy gdy zaczynalem studia i mialem duzo plywania, to przy dobrym odzywianiu bardzo skoczyla mi masa %-) od plywania, jakis specyficzny jestem. Jutro ciekawszy dzien, no bo podciaganie:) Mam kilka pomyslow cwiczen wspomagajacych, ktore wykonam po [...]

Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]